Gymnastique

Bonjour,
Je m'appelle Lisa, j'ai 15 ans et 4 mois et je fais de la gymnastique 11 heures par semaine. Les séances sont en général de 3 heures et durant celles-ci, j'ai les jambes qui tremblent, j'ai la tête qui tourne, j'ai la sensation de ne pas avoir de force ou de ne pas avoir assez mangé. Je ne sais pas trop si justement, je ne mange pas assez avant le sport ou si je mange mal avant le sport. Pourrez-vous me conseiller un repas pour le midi avant que j'aille aux entraînements, s'il vous plaît?
Merci!