Stress: passer à l'oral, help svp.

Bonjour, j'ai un problème qui me gène depuis quelque temps c'est mon stress. Surtout lorsque je dois passer à l'oral devant la classe. D'ailleurs je dois présenter un exposer ce mardi et je ne le sens pas. Les manifestations que j'ai avant de passer sont banales comme à peu près chez tout le monde (mains moites, les battements du coeur qui s'accélèrent..). Mais au moment ou mon tour vient ses manifestations redoublent surtout les tremblements (cela m'empêche de bouger d'articuler correctement et de parler tout simplement), j'ai du mal à respirer, et je bloque et je n'arrive pas à achever la phrase. J'ai peur du regard des autres, de leur jugements, de l'expression du visage qu'ils pourraient faire. Mais malgré que je ressasse dans ma tête que ce n'est rien, que je ne devrait pas prêter attention aux autres, que je devrais être moi même. C'est difficile. Je me focalise trop sur mon anxiété pendant l'exposé. Du coup je me fais peur et mon stress augmentent. Rien que d'y penser en ce moment j'ai les mains qui tremblent. Si quelqu'un aurait des conseils, des trucks, astuces à me donner, merci. Je tient à préciser que je suis lycéenne.