Programme musculation

Bonjour, j'ai 17 ans et voila que ca fait deja 2 mois que je me suis inscrit en salle de musculation. Pendant c'est 2 mois c'etais un monsieur qui s'occupait de moi et maintenant je cherche un programme qui me dirait quels exercices faire pour travailler le corp de A à Z, en sachant que j'y vais 2 fois (l'heure depends mais je peut y rester jusqu'a 3h maxi par séance) par semaine et chez moi j'ai des altére, un banc pour le developper couché/incliné, un banc a lombaire et une barre de traction.

Voila merci de votre aide