Perdre de la graisse

Bonjour, à tous.

Fulgore depuis le début je regarde tes conseils sur ce forum; je me suis dis pourquoi ne pas pauser ma question.
Voila j'ai 16 ans je pèse environ 74 Kilos pour 1M80. Je suis assez musclé, Mais j'ai une couche de graisse qui recouvre tout... Je faisais du sport avant (rugby) mais suite à un problème à la cheville je n'arrive plus a courir longtemps. 20 minutes a plus. Mais je ne peut pas le faire régulièrement...
Je me suis donc rabattu sur la musculation j'essaie de me tenir à 1h30 par semaine. Mais ce n'est pas très régulier ça vas de 1h30 tout les 3 jours durant les vacance a 1h30 toute des deux semaines. J'adore nager (si cela peut m'aider).
Pour ce qui est de l'alimentation je mange ce que ma mère me donne (équilibré en général). Mais des céréales au déjeuné et au 4h. (plutôt vers 5/6h) Sinon des sandwich à midi (self). Pourrai-tu me donner un conseil que ce soit au niveau du sport ou de l'alimentation pour perdre du poids merci.