Maigrir a tout prix!!!

Bonjour,
Je suis en premiere année de medecine, j'ai donc 18 ans, je fais 1m62 et 50kg.
Je souhaiterai maigrir a tout prix, je sais que je ne suis pas " grosse" mais depuis que je suis en medecine je ne sors plus de chez moi et je ne fais que manger. Mon entourage m'a dit que j'avais grossi et mon copain souhaiterai que je maigrisse un peu. Je ne me sens pas du tout bien dans mon corps, je ne veux pas me voir dans la glace et je ne sais pas du tout comment m'y prendre pour faire un regime, j'aimerai perdre 3kg. Je me doute bien que c'est un peu excessif mais croyez moi j'en ai vraiment besoin, ca me perturbe, j'ose pas mettre des pantalons serrés etc...j'ai beaucoup pris du ventre et des hanches.
Donc je voulais savoir si vous aviez une idée de regime, c'est a dire, un "programme de nutrition" que j'aimerai adopter tous les jours, le matin et le midi, sachant que le soir ma mere me fait un repas tres équilibré, où rien ne me fait grossir... Et je vais commencer aussi par arreter de grignoter a longueur de journée...
et aussi, pensez vous que je peux gouter a 16h? Car le travail, ca creuse vraiment!!! Et je ne peux pas faire de sport car je n'ai vraiment pas le temps....
Merci d'avance pour votre reponse