Graisse abdominale
Bonjour,
J'ai 18 actuellement, à mes 17 ans je pesais 94,5 kg pour 175 cm, suite à un accident de ski j'ai décidé de maigrir, j'ai été bien aidé par ma mère qui me préparait des repas "léger" etc... Je faisais aussi un peu de sport mais pas énormément (courir quand j'en avais le temps) En 3 mois je ne pesais plus que 70 kg... maintenant je mesure 177 cm pour un poid entre 72 et 74 kg... (Certains me disent que c'est trop peu).
J'apprécie ma silhouette, le regard des gens a vraiment changé à mon égard, j'aime beaucoup ça. Et j'ai malheureusement des difficulté à enlevé mon T-shirt !
J'ai accompli mon objectif et j'en suis assez fier, mais il me reste un problème, je possède encore une couche de graisse abdominale qui ne veut pas partir pour plusieurs raisons (selon moi).
- Lors de mon régime, je ne faisais pas énormément de sport mais je me privait vraiment niveau nourriture, je suis passé d'un quotidien de (minimum) 3000 kcal à environs Maximum 1300 kcal pendant mon régime, je puisais beaucoup sur "mes réserves" et je n'avais pas très faim ; maintenant je n'arrive pas à "me priver"
- D'autant plus que ma mère ne m'aide plus en préparant des repas "léger", elle estime que je n'ai pas besoin de maigrir...
J'aimerais vraiment me débarrasser de cette graisse abdominale, le problème principal est que je n'ai pas vraiment le temps de faire du sport... j'aimerais perdre cette graisse avec l'alimentation...
Voilà pourquoi j'aurais besoin de votre aide, merci d'avance.
J'ai 18 actuellement, à mes 17 ans je pesais 94,5 kg pour 175 cm, suite à un accident de ski j'ai décidé de maigrir, j'ai été bien aidé par ma mère qui me préparait des repas "léger" etc... Je faisais aussi un peu de sport mais pas énormément (courir quand j'en avais le temps) En 3 mois je ne pesais plus que 70 kg... maintenant je mesure 177 cm pour un poid entre 72 et 74 kg... (Certains me disent que c'est trop peu).
J'apprécie ma silhouette, le regard des gens a vraiment changé à mon égard, j'aime beaucoup ça. Et j'ai malheureusement des difficulté à enlevé mon T-shirt !
J'ai accompli mon objectif et j'en suis assez fier, mais il me reste un problème, je possède encore une couche de graisse abdominale qui ne veut pas partir pour plusieurs raisons (selon moi).
- Lors de mon régime, je ne faisais pas énormément de sport mais je me privait vraiment niveau nourriture, je suis passé d'un quotidien de (minimum) 3000 kcal à environs Maximum 1300 kcal pendant mon régime, je puisais beaucoup sur "mes réserves" et je n'avais pas très faim ; maintenant je n'arrive pas à "me priver"
- D'autant plus que ma mère ne m'aide plus en préparant des repas "léger", elle estime que je n'ai pas besoin de maigrir...
J'aimerais vraiment me débarrasser de cette graisse abdominale, le problème principal est que je n'ai pas vraiment le temps de faire du sport... j'aimerais perdre cette graisse avec l'alimentation...
Voilà pourquoi j'aurais besoin de votre aide, merci d'avance.
5 réponses
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Bonjour xKinGzZHD (as-tu un vrai prénom?)
D'abord je tiens à te féliciter pour avoir perdu plus de 24kg.
Un tel résultat n'est possible qu'avec de la volonté et le mental adéquat.
C'est pourquoi je pense qu'il te sera facile d'atteindre ton objectif (si tu emploies la bonne méthode évidemment)
Avant cela, j'ai 2 remarques:
"177 cm pour 72/74 kg (Certains me disent que c'est trop peu)."
-> ca ne veut absolument rien dire, on ne peut pas juger ton poids selon ta hauteur : tout dépend de ton squelette, de ta musculature.
Donc ne te fixe pas sur les nombres, ni sur ce que disent les autres et reste sur ton ressenti "J'apprécie ma silhouette"
Bien qu'il faut miser sur l'alimentation et pas le sport pour perdre, comment se fait-il que tu n'aies pas le temps pour en faire?
Le sport t'aide à conserver un corps ferme, et donc une belle silhouette, sans compter le bien être que cela apporte.
Essaie de trouver une activité qui te plaise (danse, zumba), un sport qui te motive.
En ce qui concerne ton ventre, il n'y a pas de secret : il va falloir continuer à perdre du gras.
Le problème est qu'on ne peut pas localiser la perte (genre essayer de perdre uniquement du ventre).
Ton corps a un ordre précis : en ce qui me concerne, je perds d'abord des cuisses avant de perdre du ventre.
Donc il faut que tu perdes en continuant d'avoir une alimentation appropriée.
La prise ou la perte de gras est une question d'hormone (insuline, leptine, cortisol et bien d'autres).
Afin de ne pas perturber ton système hormonal, ne mange plus de produits industriels.
Ensuite, comme tu es sédentaire et ne fais pas de sport, tu dois réduire au maximum (voire supprimer) ta consommation de céréales (blé, pain, pâtes, pizza, riz, pommes de terre) et de produits sucrés.
Beaucoup de personnes -qui n'arrivent pas à perdre- continuent de manger des quantités "normales" de céréales et ne comprennent pas pourquoi elles n'y arrivent pas. Quand j'ai découvert cela, et que ça m'a fait perdre mon ventre (et faire apparaitre mes abdos) j'étais sidéré.
Tes apports en glucides seront assurés par les fruits et légumes que tu peux manger à volonté (et qui te donneront tous les minéraux et vitamines nécessaires) tu n'auras pas de carences.
Pour ne pas avoir faim, mange à volonté également poissons et viandes.
En plus des protéines et de bons acides gras (poissons) ces aliments t'amèneront plus rapidement à satiété (à quantité de calorie équivalente) que les céréales.
N'aie pas peur de consommer modérément des produits contenant de bons acides gras : huile d'olive ou de coco, avocat, noix, noisettes, amandes, beurre fermier, crème entière
En gros, tu supprimes les produits complexes (industriels) et tu manges des produits simples naturels
Avec cette alimentation, tu devrais avoir déjà des résultats d'ici 3 semaines.
Et au final tu obtiendras ton corps "idéal", quelque soit tes métriques taille/poids.
Tiens moi au courant.-
Ensuite, comme tu es sédentaire et ne fais pas de sport, tu dois réduire au maximum (voire supprimer) ta consommation de céréales (blé, pain, pâtes, pizza, riz, pommes de terre) et de produits sucrés.
n'importe quoi
avoir une alimentation équilibrée = manger de TOUS à tous les repas donc cela veut dire manger un peu de chaque groupe alimentaire
http://www.regime-dietetique.net/images/illustrations/pyramide-alimentaire.jpg -
Bonjour Julien, mon prénom est (...) supprimé par la modération (ton pseudo te permet l'anonymat) :).
Merci pour tes félicitations, ma volonté était surtout basée pour me plaire, pas pour plaire à quelqu'un mais déjà me regarder différemment ! :)
Pour ma carrure, je suis assez "carré" au niveau des épaules, et il me semble que j'ai de gros os en effet...
Le seul sport que j'ai le temps de faire se trouve chez moi, la musculation, je n'ai pas le temps avec les études pour faire un quelconque sport de club... -
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1tibou :
Je commence à faire cela, mais est-ce tout ce que je dois savoir ?-
bonjour
si tu commences déjà à faire cela tu auras un équilibre alimentaire correct donc ton corps va se stabiliser
ensuite pour l'activité physique à toi de choisir un sport qui fait travailler cette partie du corps qui te "gène"
natation = tous les muscles donc tous les corps travaillent
abdo= travaille les abdos donc le ventre (sangle abdominale) -
Comme dit précédemment, je ne peux malheureusement pas accordé beaucoup de temps, voir pas du tout (hormis la musculation chez moi) au sport, la graisse que je veux faire disparaitre est celle sur la bas du ventre, un petit bourrelet qui se démarque très bien quand je suis assis...
Mais à ma connaissance, les abdos ne font pas perdre de graisse ? -
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Bjr Tout le monde
Moi aussi j'ai ce probléme ! Tout est bien sauf le ventre et les avant bras ! -
Je te conseils l'eau et le sport quand tu a du temps !
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il existe des qliments qu on appelle aliments brule graisse: lait cafe the vert dinde poulet boeuf maigre saumon...regarde la liste sur internet elle est assez longue. par contre je te conseille de faire des series d abdos lorsque tu as le temps.
