Talon fesses impossible est ce normal ?

Bonjour,
J'ai 14 ans et après un arrêt du judo de 4 ans,j' aimerais en refaire sauf que pour le salut en début de cour, on doit se mettre assis sur les talons. Le seul problème c' est que je ne peux plus le faire ... A savoir j'ai eu une entorse au genou droit (mais il se pli plus que celui qui n'a pas eu d' entorse. )
Je voudrai savoir si c' était normal ? J' ai eu plusieurs idees pour ce problème : -je suis en pleine croissance donc je n' es pas une grande souplesse ( jene pense pas que sa change grand chose)
-J' ai perdu de la souplesse durant ces 4 ans.

Bref je voudrais surtout savoir comment faire pour retrouver de la souplesse aux genoux . Merci d' avance , Coco-keke