Je veux prendre du poid en muscle

gary -  
Bonjour, j'aimerai prendre du poid , le probléme c'est que je mange enormement depuis tout petit deja mais je ne prend pas un gramme , je mange de tout a n'importe qu'elle heure , je fais 1m90 pour 75 kg , je suis tres sportif .
je suis tres costo par rapport a mon phys je souléve bcp de colis a mon boulot je suis magasinier a fly , pourtant je prend pas en volume mais toujours en force de plus en plus ... je suis mince mais tres costo , comment je pourrais faire pour prendre un volume ???

2 réponses

  1. dimitri02140
    bonsoir,
    il y a une solutions mais qui demande du temps et du courage:
    un programme serieux de musculation:
    porter lourd avec trés peu de repetition
    genre develloper coucher tu mesure ton max tu enleve 30 %
    exemple 100kg = 70kg
    donc tu porte 70kg en devlopé et tu fé 5 repetition et tu monte de 2.5 kg tout les 5 repete
    et sa pedant un mois
    du coté du régime mange deux fois plus de glucide que de proteine pour avoir un equilibre
    achete des acide aminé en gellule (prteine predigéré)
    1mois comme cela et 1 mois de repos avec des footing assouplissement....
    ne mange jamais aussitot aprés lentrainement. avant ou + 30 minute aprés
    voila bon courage
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    1. soraya80
      bonjour, sinon la natation est un bon sport aussi!
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