Je me masturbe trop souvent

Bonjour, j'ai 21 ans et je suis encore a l'université. En faite je voulais demander d'aide par ce que j'ai vraiment besoin, je me masturbe un peu trop souvent et ca me fait un peu mal a la tète, j'ai voulu arrêter mais ce ne marche pas. qu'est ce je devrais faire dans ce cas?