Manger Sainement !!!!

Résolu
Kénzou -  
Bonjour, alors moi j'ai 14 ans et je pèse 68 kg pour 1m65. J'aimerai BEAUCOUP perdre maximum 13 kg .Mais l'un de mes gros probleme est que je ne sais pas trop malimenter et je mange impeu nimporte quoi de préfférence des sucrerie .Pouriez vous me dire ce que je doit manger a peut pres dans chaque repas svp !!!!

Ps:je suis dsl pour mes fautes d'orthographe

4 réponses

  1. Le philosophe anonyme
    Etant donné que tu as apparemment tendance à prendre facilement, je ferais 3 repas/jour à ta place et j'équilibrerais mes repas en suivant ce schéma :
    30% protéines
    20% lipides
    50% glucides, privilégier les glucides complexes.
    1. 1tibou
      bonjour

      exemple d'une journée équilibrée:

      Petit-déjeuner:

      =>un fruit frais ou un jus de fruit frais
      => eau/café/thé
      => /viernoiserie/ brioche
      =>beurre/confiture dessus

      10 h:
      un biscuit sec ou un fruit frais

      déjeuné :
      =>protéine: viande poisson oeuf charcuterie
      =>légume
      => féculent
      =>eau

      gouter

      Fruit frais/biscuit sec

      repas du soir:
      =>protéine
      =>légume
      =>féculent
      => eau

      a ton âge on chercher pas a perdre du poids donc si tu as un souci de poids tu en parle a tes parents et va voir ton médecin de famille pour avoir son avis
      1. Kénzou
        Le problème c'est que le midi je mange chez ma grand mère et qu'elle a tendance à me gaver en me donnner un GROSSE PORTION et me donner plain de gateau pour le ''dessert''.Et le matin j'ai tendance a ne pas manger ou prendre un petit truc vite fait !
      2. 1tibou
        alors tu vas chez ta grand-mère comme d'habitude mais tu te sers toi-même et prends 1ou 2 gâteaux
        pour le petit déjeuner lèves-toi un peu plus tôt et prennent le temps de manger quelque chose ses le repas le plus important de la journée
    2. mano0910
      bonjour
      50% de glucide bonjours la prise de poids on arrete de dire des bétises le pilosophe anonyme

      la seule chose a faire est de manger equibrer et on oublie (pas plus d'une fois semaine )les sodas sucrerie et gateau
      1. ^^Marie^^
        Bonjour

        alors moi j'ai 14 ans et je pèse 68 kg pour 1m65.

        De toutes les façons, kenzou a 14 ans. En pleine croissance. Et on ne te connais pas. Nous ne savons rien sur ta santé.

        DONC, aucun régime à son âge SAUF sou avis médical.
        Je suis entrée dans CCM, La cigarette dans une main,
        Les © Tongs © dans l'autre main
        Les ***** nus sous la chemise
        Salut Top ... Ne sois pas trop loin