Avoir des muscles

muscu9 -  
Bonjour,
j'ai 13 ans et je veux savoir comment avoir des abdos et des muscles aux bras et aux jambes
merci

6 réponses

  1.  Gungnir
    Un être humains né avec ça sauf que tu les vois pas.
    Tous superficiel de nos jours, ça devient grave.
    1. muscu9
      merci pour le TRES BON conseille je vais pouvoir etre bogoss grace à toi
      merci
      1. ben6900
        Mais j'ten prie :)
        Mais tu sais, les muscles ne font pas tout pour l'être ...
    2. muscu9
      dites le moi PLEASE PLEASE PLEASE PLEASE PLEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEASE
      1. ben6900
        Les pompes aide essentiellement à ça mais d'autre technique existe mais il faut une barre d'haltère pour faire des développés couchés .
    3. muscu9
      merci mais une derniere chose on fait comment pour muscler la poitrine ça je l'ignore completement
      2. ben6900
        Et bien pour avoir des abdos il faut faire des séances d'abdominaux une fois par jour ou tous les deux jours.
        Pour les bras tu peux soulever des haltères. Comme avec 5 kilos pour chaque bras et augmente au fur et à mesure ! 2 série de 20 tractions pour le bras droit et 2 serie de 20 tractions pour le bras gauche par jour suffisent pour avoir quelque résultat mais rien ne t'empêche d'en faire plus ! Mais n'oublie pas que le repos du muscle est aussi important que l'effort !
        Et pour finir, pour muscler les jambes tu peux faire 2 footing par semaine de 40 minutes mais le footing ne te donneras pas des cuisses aussi musclés que les rugbyman. Si tu veux vraiment avoir des jambes fort musclé inscrit toi au rugby ou au foot ! Faire des sprint muscle aussi pas mal les jambes ou monter des marches en monté de genoux aussi !