Musculation sans materiel

Bonjour tout le monde,
d'abord jme présent , je m'appel badr et je fait pas boucoup de sport
je pèse : 45
je fait du : 1m 55
et j'ai : 16 ans
j'ai commancer les pompe depuit 1 mois exatement
et a peut pré de 8 masturbation (en secret) :( [j'arrive pas a arreter]
et j'aimerer bien vos conseille pour moi genre :
1-exercice
2-échaufement
3-nouriture spécial
4-evité quelque chose
{5}-et surout vos conseill sur la masturbation
6- ect ....

et désoler , s'inserment désoler pour mon language sms :'(
je suis un peut faible en fr :(