Comment savoir quand c'est toxique et ce qu'il faut faire.

Bonjour,

Ça fait plus de 10 ans que je vis avec une personne que j'aime. Le problème est que notre couple ne va pas bien. Il y a des crises régulièrement (une par semaine ou plus). Ça pars toujours de quelque chose que je dis, que je fais ou que je ne fais pas. Elle me repproche d'être toxique. Il est vrai que j'ai grandi dans un environnement toxique et que je n'ai sûrement que ce schéma. J'essaye d'évoluer la dessus en me documentant mais j'ai l'impression de ne faire que des erreurs. 

Dans les moments de crise, elle s'enferme et ne veux plus me parler. Le problème c'est que si je la laisse, elle me dit après coup que je ne m'occupe pas d'elle et que je m'y intéresse que si elle menace de partir de la maison. Je ne sais plus du tout ce qu'il faut faire. 

La situation est souvent la même : elle me demande de l'aide,  je n'apporte pas la bonne aide (sûrement toxique, une phrase déplacée,  quelque chose de trop directif qui ne prends pas en compte toute la situation), et c'est la crise. Elle me dit des mots blessants (que je la dégoute, qu'elle reste avec moi parce qu'elle n'a pas d'autre solution, etc). Et on se retrouve dans la situation où on est chacun de notre côté et je ne sais plus quoi faire. Parfois elle pars d'un coup de la maison. Cela dure des heures. Je me sens épuisé et j'ai l'impression de la faire souffrir. Je ne sais pas comment arrêter ça. Je souhaiterais que la relation s'apaise. 

Nous avons beaucoup de mal a en parler en dehors car pour ma part j'ai peur que ça re provoque une crise. J'ai essayé de lui demander de m'aider à savoir ce qu'elle aurait besoin. Elle me réponds qu'il ne faut plus de toxicité et que je ne fais que lui demander de l'aide. 

Peut être que mon message est un peu embrouillé et s'il y a besoin de plus de précisions je peux en donner. J'aimerais sauver mon couple. Et aussi arrêter de souffrir parce que actuellement je vis dans l'angoisse permanente du moment où ça va mal se passer.