Prendre de la masse musculaire et du poids

Bonjour, j'ai 16 ans je mesure 1m80 pour 67kg et j'aimerais prendre des kilos parce que je me trouve vraiment trop maigre mais en prenant du muscle aussi. Est-ce que vous aurait des régimes alimentaires à me proposer (matin, midi, soir) sachant que je suis lycéen et que je mange à la cantine le midi, et quelques exercices à faire chez soi.
Merci d'avance pour vos réponses.