Comment perdre du poids sans se priver de tout ?
Résolu
Après des années de régimes successifs je ne parviens pas à perdre du poids et maintenant ma santé en dépend. comment faire. Je prends tous les conseils
24 réponses
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première phase:
être honnête avec soi-même
sauf maladie / grossesse / problèmes hormonaux / constitution de naissance / ...
si le surpoids est arrivé , c'est qu'il y a eu un dérapage
je ne parlerai pas de "régime" mais rétablir d'équilibre alimentaire avec une phase booster / attention maigrir puis retomber dans ses anciennes habitudes , les kilos vont revenir si pas plus
deuxième phase:
sur une semaine , noter tout ce que l'on "avale"
tableau par jour avec l'heure et la quantité
par soi-même on peut voir les abus , les manques , ce qui n'est pas nécessaire , si on peut changer certains aliments par d'autres moins caloriques , changer sa cuisson voir de recette
troisième phase :
se préparer un plan d'attaque voir menu pour la semaine
matin : boisson chaude sans sucre ( ou 1 canderel)
si lait ( écrémé en poudre car plus facile à doser)
6 cracottes avec fromage frais
10h 1 fruit "ligth" OU 1 yahourt 0% OU fromage blanc nature 0%
midi potage sans pdt ni matière grasse
viande blanche ou poisson sans matière grasse ou ajout de sauce
légumes à volonté sans sauce ni graisse ( dip au fromage blanc ou au yaourt / vinaigrette maison hyper allégée)
16h idem 10h
souper idem diner
boire sa bouteille 1 1/2 litres
thé / infusion / ...avec canderel si besoin
introduction :
de pates natures ou pdt natures se fera par après au compte- goutte
le pain est mortel pour moi , donc je l'évite au possible
personnellement je suis très protéine nature ( thon en boîte , blanc de poulet , jambon blanc ou fumé , bacon si il n'est pas trop gras , filet de dinde ou poulet / nature ou aux herbes , blancs d'oeuf , fromage blanc , fromage frais , fromage ligth mais en bloc , poisson blanc (tipalia ou pantagus) ,
les légumes à la folie
potage assez consistant
trier ce que l'on mange pour garder une grosse assiette sans les calories
si quelques recettes boosters t'interresse ..... -
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Bonsoir, pour ma part, suite au conseil de mon médecin j'ai essayé un système de gestion de poids qui m'a fait perdre 4 kg en un mois et depuis je ne les ai plus repris.
Essayez le il est adapté à tout le monde même les végétariens.
Tapez(****) dans la barre de recherche de votre ordinateur et cliquez sur bien être pour avoir tous les détails nécessaire.
J'espère que sa vous aidera comme cela a été le cas pour moi.
Pub supprimée par la modération -
de l'exercice et encore de l'exercice c'est le seul moyen
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Bonjour,
Pour perdre du poids sur le long terme, il faut manger de tout mais de façon raisonnable.
Il faut prendre de bonnes habitudes alimentaires et les suivre tous les jours et surtout ne pas suivre de régimes connus.
Surtout ne pas être frustré car c le meilleur moyen de faire des excès.
Pour ma part, c un féculent, une protéine et un légume à chaque repas. Quasiment jamais de boissons sucrés, du café sans sucre et un bon gâteau 1 fois par semaine.
Dans l'idéal, il faudrait faire du sport.
Parce que je suis gourmande, j'ai crée des recettes de desserts allégés avec les valeurs nutritionnelles pour chaque recette.
Bon courage
Rabia -
Evite de dîner, le dernier repas tu dois le prendre bien avant 19h, en réduisant petit à petit les quantités et en essayant de bouger de temps en temps quand même
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pour ma part, pour maigrir sans me priver (parce que je suis une grande gourmande!! :)) j'ai essayé il y a deux mois, la cure protéinée Naturalliance. On me l'avait conseillé pour perdre du poids sans trop se frustrer !
C'est qu'il y a pas mal de barre protéiné pour les moments ou vous avez faim entre les repas... c'est assez facile et bon donc pas trop dur à suivre! par contre ile st important de bien suivre la phase de stabilisation APRES la cure pour ne pas reprendre de poids ! juste stabiliser le votre. Moi j'en ai été globalement satisfaite donc je recommande :)
Bon courage à tous !! -
Un bon régime, c'est surtout celui où on peut se faire plaisir en mangeant sainement mais à de quantités réduites.
Si tu n'y arrives, penses à faire du sport. Moi, je fais de la course à pied. -
je vs conseil le regime dukan !
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Mettre en pratique la chrononutrition, c'est facile et agréable à condition d'apprécier le fromage au petit déjeuner . D'autres habitudes alimentaires mais pas de frustrations. Le chocolat et les fruits secs pour le goùter , c'est sympa !
Bon courage -
il faut courir et pratiquer la musculation; d'ici 2 mois avec du travail on obtient des résultat; et ne pas manger trop gras.
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ecoute,mange de tout mais avec des quantités raisonnable,ne te ressers jamais,supprime les sodas ou chose comme ça,pas de mc do... regarde les calories sur ce que tu achètes..Moi en faisant comme ça,j'ai perdu 4 kg en l'espace de 2 semaine...c'est chiant mais comme on dit il faut souffrir pour etre belle
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préparer du bouillon de légumes clair et quand on sent venir une petite faim on en rechauffe un peu pour le boire, ce n'est pas trop calorique et cela apportedes nutriments..boire chaud quelquefois cela apaise la faim. et se demander aussi pourquoi on veut manger a t on réellement faim ou est ce que l on veut tromper son ennui ou son mal etre dans ce cas il faut appeler une copine ou ecouter de la musique un prendre un bain bref s occuper le temps que l envie de mange soit passée......
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je suis une adepte du regime du docteur Dukan et je ne manque de rien mais les kilos fondent comme neige au soleil
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C tout à fait cela, Manon pask le plus difficile en réalité, ce n'est pas de perdre du poids mais maintenir le chiffre obtenu suite à un régime. Surtout Dukan, c pas du tout évident le "après régime". Le meilleur régime c celui qu'on maintient à vie, il est équilibré et facile à vivre au quotidien. Ca s'appelle un "rééquilibrage alimentaire" et il permet aussi, 1 à 2 repas gourmands par semaine et 1 à 2 gateaux par semaine (pas plus) et du sport en parallèle, pas spécialement participer aux jeux olympique, mais un peu de sport chaque jour ou 1h de sport, 1jr sur 2, suffisent amplement à se maintenir et même à redessiner ses muscles avec une bonne hygiène alimentaire, c un duo gagnant. Mais les régimes, surtout Dukan, perso, je trouve cela de l'attrape nigaud. Ca permet surtout à Mr Dukan, de faire un bon commerce et pas mal de victime de l'"après régime" à mon avis et psychologiquement, ya pas pire que de se savoir en régime et de devoir se plier à des frustrations alimentaires de tout genre. Je prefere encore de loin, faire des repas intelligent et ne dépassant pas un certain nombre de calories par jour, à ce moment là
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je me permets de faire remarquer que le pain est moins calorique que les biscottes ou cracottes puisquele pain c 'est de la farine de l 'eau et du sel ........ne;pas oublier de prendre des huiles de première pression à froid il y a de bonnes graisses qu'il ne faut pas completement éliminer car le corps en a besoin mais il faut savoir les associer avec les aliments sinon effectivement mal employées cela fait grossir........rien n 'est totalement mauvais c 'est la quantité qu'il faut restreindre...
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Bonjour,
en ce qui me concerne, je n'ai jamais fait de régime. Par contre, le jour où je me suis sentie un peu plus ronde que d'habitude, j'ai décidé de faire un peu plus attention. J'ai donc tout simplement mangé dans une assiette à dessert ou plus petite que celle dont j'avais l'habitude et me suis habituée à une collation à 10 h et un goûter à 16 ou 17 h comme les enfants. Ainsi, mon corps n'a pas été frustré et surtout mon psychique savait que j'avais 5 repas par jour au lieu de 3.
Il faut éviter tout ce qui est sucré, comme les sodas (...) et le salé, comme les gâteaux apéritifs ou les chips !!!
Un repas équilibré vaut tous les régimes du monde. Manger des fibres, par exemple au petit déjeuner est très bon, car le transit intestinal en est facilité. Ensuite, comme tout le monde l'a dit, boire de l'eau, 1l à 1,5l par jour pour l'élimination. Et éviter de boire de l'alcool, car cela fait grossir aussi....
Bon courage ! et n'oubliez pas que pour maigrir, il faut le vouloir. -
Un grand verre d'eau au réveil, et 20 minutes avant les repas, un jus d'1/2 citron pressé avec un peu d'eau le soir avant de se coucher, ne rien manger après 22h00... Des petits conseils qui ont le mérite de ne pas vous frustrer, ça n'a l'air de rien et pourtant!
Bon courage -
Assez d'accord avec Nicole Kramer ainsi que les commentaires de Dom et Daniele. Aucun régime n'est à conseiller, car le poids perdu est vite retrouvé dès que l'on arrête. Cela supposerait que l'on fasse régime toute sa vie ! Mais quelques règles déjà évoquées: manger de tout selon son goût (être à l'écoute des besoins de son corps s'apprend et c'est très important), mais sortir de table avec une petite sensation de faim, éviter naturellement les sucreries, l'excès de gras, mastiquer lentement et longuement, car il s'agit de la première phase de la digestion, mastiquer même les aliments qui ne l'exigent pas comme les purées par exemple.Et puis, pratiquer de l'exercice physique dans toute la mesure du possible, marcher au moins une heure (cumulée) par jour. Ah ! une stricte interdiction: ne jamais grignoter entre les repas, sauf peut-être la pomme évoquée par Nicole. Le poids diminue lentement, mais sûrement et surtout durablement.
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Bonjour,
Tu peux essayer la méthode weight watchers. J e trouve que c'est une bonne formule, maigrir sans se privée. Si tu ne veux pas aller au réunion fait par correspondance c'est cool, moi je le fait en ce moment et sa marche bien. -
oui tout a été dit .de la logique !privilégier les légumes et les fruits aux chips et sucreries de tout ordre .Bouger .prendre les escaliers plutôt que les ascenseurs .aucun alcool !car dans un apéritif il y a autant de calories que dans un repas .se servir dans une petite assiette plutôt que dans une grande (impression de manger plus .;) prendre le temps de se faire une jolie assiette (bon pour le moral ) poser sa fourchette entre chaque bouchée .des trucs qui marchent ..car le régime c'est aussi dans la tête que ça se fait ..Bon courage !
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