Développer son buste
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Bonjour à tous, J'ai 17 ans, mesurant 1m80 pour 60 kg, j'aimerais faire apparaitre mes abdos, développer mes pectoraux, en gros me muscler de manière global, comprenant le dos, les bras ( biceps comme triceps ) les épaules, je dispose d'un tapis de sol, et de deux altères pouvant aller jusque 20 kilos chacun, quels exercices faire ?
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