Que faut il manger pour sécher?

Fermé
Xp3 -  
 misschourie -
Bonjour,
pouvez vous,s'ils vous plait,m'établir quelques repas équilibré pour prendre du muscle. Merci

9 réponses

  1. Xp3
     
    Et aussi que faut il que je mange pour perdre la peau du bas du ventre et des bourrelets? Merci
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  2. irongege Messages postés 38993 Date d'inscription   Statut Modérateur Dernière intervention   240
     
    Salut

    Si tu veux sécher, surtout ne bois rien.
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    1. robin38
       
      J'aime XD
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    2. misschourie
       
      meme pas de l'eau?
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  3. cedric
     
    salut,si tu veux faire une seche tu as du faire une prise de masse avant.
    tes repas dovent etre protéiné et controlé(important)il faut que tu calcules le nombre de calories que tu as besoin par jour.
    3 séances de muscu par semaine en travaillant 2 muscles,
    abdo 1 jour sur 2 pas chaque jour contrairement a ce que on pourrait pensé,
    va courir aussi 1 jour sur 2.
    tu vas avoir des carences si tu faits correctement ta seche,
    donc aprés chaque entrainement n'hésite pas a prendre une cuillére de miel pour remonter ton taux de sucre,une grosse cuilliere d'amino liguide,une vitamine c,et tous les lundis prend une vitamine b12.
    3xjour prend de la whey et avant l'entrainement bcca.
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  4. squall289 Messages postés 13 Date d'inscription   Statut Membre 34
     
    En fait tu veux prendre de la masse musculaire ou sécher ?
    Ce sont deux choses complètement différentes au niveau des repas, dans un cas tu dois alimenter suffisamment ton corps dans l'autre tu dois créer un manque.
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  6. squall289 Messages postés 13 Date d'inscription   Statut Membre 34
     
    Tu ne peux pas prendre uniquement du muscle à moins d'avoir un régime extrêmement controlé et adapté... C'est pour cela qu'il y a des phases de prise de muscles et des phases de séchage musculaire.
    Mais bon, pour prendre du muscle en limitant la prise de gras, il te faut un régime protéiné combiné à mini 3 séances de muscu par semaine.
    Grosso modo, tu fais 3 repas par jour plus 3 collations.
    Dans tes repas, tu privilégie les protéines (fromage blanc 0%, viandes maigres, thon, etc..)
    Et tu limites les glucides et lipides (enfin pas trop non plus pour les glucides sinon tu sèches).
    Il faut que tu calcule ton métabolisme basale, et que tu calcule tes dépenses lorsque tu fais de la muscu : Tu sauras ensuite à peu près combien de calories tu devras apporter par jour, et faire tes repas en fonction.
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  8. Xp3
     
    A ok.Donc je voudrais prendre du muscle mais que du muscle pa de graisse dc voila merci
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  9. Daniella
     
    Blanc d'oeuf/salade/légumes/fruits
    Blanc de volaille (dinde ou poulet) accompagné de 3 cités juste avant.
    (Protéine associé à des fibres)
    ou
    Pâtes avec sauce ou non seulement
    Riz tout seul ou avec légumes
    Laitage (si tu aimes)
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  10. Xp3
     
    Merci mais sa ne me dit pas les repas que je doir manger pck boire je savais déjà ^^
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