Comment grandir det 10cm ou plus?

Bonjour,

J'ai 15 ans et demi et je n'ai toujours pas mes règles (un peu tardives). Étant donné, que je sais qu'elles ne vont plus tarder...(Pouvons nous encore grandir après les règles? Si oui, environ de combien de cm?)

Problème:

Actuellement, je fais 1m63 et souhaiterais, avoir pour taille à mes 18, 19 ans, entre 1m73 et 1m78. (Oui, je sais c'est très précis...Mais c'est pour vous donné une idée d'une grandeur un peu dans les environs, vous voyez?)

Attentes:

Pourriez vous m'aidez s'il-vous-plaît? Quels sports ou activités, habitudes, alimentation, etc, dois-je opter pour atteindre ces chiffres? J'attends vos meilleurs conseils et astuces! Vous pouvez également donner des conseils concernant après les règles, ça peut m'être utile le moment venu...
(Soyez clairs et précis s'il-vous-plaît!)

Merci d'avance. :)