Probleme de nutrition

Bonjour,
voila j'ai 18 ans et je me sens faible car je mange rien. je fais 1m74 je pèse dans les 60 kg. je veux savoir ce que je dois manger comme aliments pour ne plus sentir cette faiblesse. les aliments a evité. par exemple au petit déjeuné je mange.... au dejeuné je mange... . et est ce que je peux encore gagner des centimetres grace a des aliments precis pi bien grace au sport. MERCI D'AVANCE :=)