Muscles

Bonjour,

J'ai 15 ans et j'aimerais bien prendre un peu de muscle et de poids je mesure 1m73 pour 50 kg. Je me trouve très maigre (et je pense que je le suis vraiment). On voit mes cote et mes bras sont tout petit par contre je trouve mes jambes de la bonne taille peut être parce que j'ai fait 7 ans de foot.
Auriez vous une solution pour prendre du poids et surtout du muscle sur les bras et les abdos ??
Merci d'avance !!