Chrononutrition

Bonjour à tous et toutes!

Je fais 1m58,60 kilos. J'aimerais perdre 5kg pris avec les années. J'ai toujours plus ou moins fais attention à mon alimentation (beaucoup de legumes, peu de sucre etc) du coup il m'est difficile de perdre sans faire une greve de la faim vu que je mange deja équilibré !
Je souhaite essayer la chrono nutrition, j'ai commencé il y'a une semaine et eien perdu (ni kg ni cm)...
quelques questions qui pourraient peut-être m'aider:
- est-ce que je peux sauter les petit dej si je me leve tard? (Sinon je mange vers 9h30 2 tranche de pain complet et 2 petites tranches de tomme)?
- si je n'ai pas pris le petit dej, puis-je remplacer mon dejeuner "viande-feculent" par une salade composée (chevre chaud par exemple?)
- puis-je manger de la salade a la place des féculents le midi et éventuellement manger une tranche de pain? A savoir que je n'ai pas l'habitude de manger des féculents tous les midis en temps normal donc est-ce que je dois me forcer?
- est-ce que le goûter est obligatoire?
- par quoi finir un repas midi ou soir si j'ai encore faim?