Grossir vite

Bonjour,
je suis fred je mesure 1m66 pour 42kg j'ai honte de montrer mon corps j'aimerai prendre du poids rapidement mais je ne sais pas comment m'y prendre de plus je me depense beaucoup car je fait beaucoup de roller agressif J'aimerais savoir comment prendre du poid sans me priver de ma passion ? merci j'atend vos reponses