Ce muscler en 4 semaines !! résultats ?

benjHardz - 7 mars 2011 à 17:25
petitdevienderagrand Messages postés 2 Date d'inscription lundi 7 mars 2011 Statut Membre Dernière intervention 7 mars 2011 - 7 mars 2011 à 21:15
Bonjour,
Bonjour,
j'ai 17 ans je mesure 1m85 pour 76 kg
j'aimerais savoir si ce programme suffit pour avoir des resultats visibles en 4 semaines sachant que je posséde deux haltères courtes
merci d'avance :)
lundi : pompes ... environ une centaine dont 50 mains normal et 50 mains ecartés

mardi : épaules ... 4fois15 développé haltéres & 4fois10 élévations latérales

mercredi : biceps+triceps en suivant ce programme https://www.masculin.com/forme/863-muscler-ses-bras/

jeudi : meme programme épaule que mardi

vendredi : a nouveau biceps + triceps meme programme

samedi : meme programme pour les pompes

dimanche : biceps + triceps meme programme
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1 réponse

petitdevienderagrand Messages postés 2 Date d'inscription lundi 7 mars 2011 Statut Membre Dernière intervention 7 mars 2011
Modifié par petitdevienderagrand le 7/03/2011 à 21:15
Pour mon côté ,

je fais 650 haltères(lever gauche+droit) de 3+3kg tout les soirs (avec un jour de pose tout les trois jours)
en 1,5 semaines le résulat est impeccable. Je trouve que tu peux y attribuer une fréquence normale, pas besoin de te surpasser ^^

Bonne soirée.
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