Comment s'assouplir le dos rapidement?

Bonjour,
J'aimerais savoir comment s'assouplir le dos rapidement : je fé de la gymnastique é je n'peux pas beaucoup avancé sans savoir ma souplesse arrière; je n'arrive pas à la faire parce que jé'ai le dos trop dur et la colonne vertébrale trop droite comme un piqué. Alors s'il vous plaît, je vous le demande infiniment... si vous le savais, dites moi comment faire pour assouplir mon dos FACILEMENT et RAPIDEMENT. Merci d'avance!