Comment me muscler vite (pompes,abdo,poids)

Fermé
mazn77200 -  
Bonjour,
j'ai 15 ans 1m65 pour 48 kilo. je voudrai prendre du volume surtout au bras .l'annees dernier je faisait du sport de combat (viet vo dao ) plus cette annees .Combien de pompes et abdo je devrai fair pour me muscler tres vite .J ai meme des poids juska 10kilo
pouvez vous m aider
merci

1 réponse

  1. pitchoune91
    je suis une fille mais mon copain a vécu la mm chose que toi, je pense que si tu fait environ 30 a 40 minutes de sport avc pompes abdo tu peux soulever tes poids tu peux prendre rapidement et aussi tu peux prendre des protéines frenchement ca aide