Tendinite au talon d'achille

Bonjour,
Voilà j'ai 17 ans et depuis environ 1 an j'ai une tendinite au tendon d'Achille. Durant plusieurs mois j'ai porté des chaussures à talons vu que je me suis rendue compte que je n'avais pas mal lorsque j'en portais contrairement aux moments où je portais des chaussures plates ou quand j'étais pieds nus. Dorénavant je n'ai plus mal lorsque je porte des chaussures plates. Mais l'autre jour en endurance pour le cours de sport au lycée, la douleurs est réapparue. Je n'ai toujours plus mal en dehors des cours de sport mais j'ai peur que la tendinite revienne car mon médecin m'a dit que c'était récurrent. Donc sauriez-vous ce qu'il faut faire ou ne pas faire pour que la tendinite ne revienne pas ?? Merci beaucoup d'avance pour votre aide