Quels exercices pour les abdos à 16 ans ?

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1 juillet 2010
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Bonjour,
je ne sais pas si je poste le message dans le bon forum, mais je voudrais savoir quel type d'exercice abdominal est le plus adapté à 16 ans, c'est à dire comment faire des abdos en étant sur de ne pas se faire du mal au dos, ou toute chose qui pourrait entrainer un problème de croissance ? Merci.
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2 réponses

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Bonjour, Help !!

Il existe plusieurs exercices pour avoir de belles tablettes de chocolat pour commencer tu t'allonge sur le dos (sur ton lit par exemple) les bras le long du corps tu plis les genoux et ramenent ces derniers sur ta poitrine en faisant plusieures series de 40 avec 5minutes de pose entre . Après il y a le rameur et si tu as vraiment peur de t'abimer le dos tu peux te muscler parallèlement les lombères il suffit de te coucher à plat ventre de lever les épaules , les bras, la tête et des pieds jusqu'aux genoux .
Tu peux toujours aller voire ton prof de sport qui te donnera surement des conseils .
Bonne chance à toi

PS: n'oublit pas de bien respirer pendant les exercices
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1 février 2015

Bonjour anonyme360,

Enfin une reponse claire et précise, je vais essayer ça, merci bien ;)
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de rien :) n'oubli pas de les faire réguliairement
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Salut !

A ce que je sais, les exercices d'abdo dans un lit, ça n'est pas vraiment très bon !
Au contraire, le mieux pour le dos, c'est d'être posé sur quelque chose de plat et de dur !
Donc le lit... bof bof !

En fait, il y a plein d'exercices d'abdos. J'en connais pas beaucoup personnellement. Mais aucun mouvement ne fait mal s'il est réalisé dans de bonnes conditions, à savoir :
* un lieu (ou un support) adapté
* un rythme régulier
* une augmentation progressive de l'activité
* pas de mouvements en saccades

Si tu réunis déjà ça, tu minimises certains risques. Mais il en restera quand même.

Bref, pour les abdos...

Il y a les pompes. Traditionnel parmi le traditionnel. A noter que quand tu fais des pompes, ton dos doit être parfaitement droit. Dès que tu sens qu'il va se courber, il faut t'arrêter.

Il y a aussi un petit exercice à faire sur un banc : tu t'allonges sur le dos, tu places des mains de chaque côté de ta tête (attention : ils ne doivent surtout pas appuyer sur la tête !!), tu plies un genou, tend l'autre jambe et tu vas essayer d'aller toucher ton genou avec le coude opposé. Et tu alternes sans t'arrêter 10 fois, puis 20 fois, puis 30 fois.

Les autres que je connais, ils ne peuvent être réalisés que dans une salle adaptée (avec des plans inclinés ou des supports spécifiques).
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Merci pour ta réponse Tiprince. Alors concernant les pompes ok j'en fais tous les soirs et le matin , mais c'est pas vraiment le meilleur exercice pour les abdos non ?
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1 juillet 2010
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les pompes c'est mieux pour les bras et les épaules le mieux pour les abdo reste le bon vieux gainage

mais pour l'exercice sur le lit il n'y a que celui la je l'ai lue dans un magazine spécifier mais aprés je suis d'accord les exercices de musculation se fond sur du plat