Prendre du poid pour la musculation

Bonjour ,
Je me présente, je suis david j'ai 15 ans 45kg 1.60 m ,
Mon problème c'est que je suis trop maigre pour faire de la musculation et cela me gène ... j'ai commencé à m'entrainer chaque jour dans ma maison (pompe, abdo, soulever mon parasol à 5Kg x') ) mes muscles ont bien gonflé mais vu que je suis maigre ... la différance n'est pas frappante , c'est pour ça que je cherche un emploi du temps pour prendre du poid afin que mes muscles sortent de leur cocon. essayez de me m'indquer les plats et les exemples ...
Je précise que je mange beaucoup de tout mais à ce que je vois il y a des régles à respecter ...
Merci d'avance à vous !!