Amoureuse qui se masturbe

Bonjour,
j'ai 33 ans, je suis toujours amoureuse de mon ex et comme il me manque enormément je me masturbe la nuit quand je pense à lui.
d'habitude je me masturbe pas mais quand je tombe amoureuse je le fait de temps à autres, du fait que je ne fait pas l'amour. le mal c'est que j'aime pas le faire parceque je me sens pas bien dans ma pot après une masturbation sauf le soulagement sexuel.
je ne sais quoi faire pour oublier mon amour et donc évité la masturbation