Je suis maigre

Bonjour,
je sais bien ke mon probleme n est etranger car beaucoup de gens souffrent du meme cas
sans aucune introduction mon problemes c ke je pese 48 kg avec une taille de 1,70m donc je suis trop maigre et j ai besoin de 12kg .
j ai visiter beaucoup de forum "comment grossir" "prendre du poids" .... et il parait ke la solution c de manger un peu plus (en sachant ke je mange rien) et faire du sport . la kestion c kel exercices sportifs faire ? y en a des un qui conseille (dans les autres forums) de faire des pompes.... mais y en a des autres ki disent ke pour grossir et avoir des muscl il ne faut pas faire les exercices des abdos ....
le probleme c ke je ne sais pas koi faire ? qui suivre ?
alors je vous demande de me donner beaucoup plus de details sur kel sport et kel exercices faire ? en combien de temp pour chaque exercices ? combien de fois par semaine ?.....beaucoup de precision
je veux ke voux me donner tous tous les details c comme vous me preparez un systeme sportif
evitez les abreviations et les syllabes et n'hesitez pas de me repondre car pour grossir je ferai l impossible

enfin je n ai rien a vous donner qu 'un merci de tout mon coeur


P.S : evitez les echanges de paroles inutiles et les reponses iutiles (souvent courtes) si vous savez pas repondre c pas grave laisse les autres faire merci d'avance.