Entorse et contracture

Bonjour,
voila sa fait 1 mois que je me suis fait une entorse et j'ai toujours une douleur donc hier j'ai était courir suite au conseil de mon kiné j'ai couru 10 min et j'ai arrêter car douleur a la cheville et la cuisse opposer petite contracture suite au compensation de la cuisse car ma cheville et encore raide
donc je voudrais savoir si suite a ma contracture il faut que je m'étire ou alors au contraire je laisse repausser?
et pour ma cheville si quelqu'un a un conseil pour m'aider car je suis désespérer
elle est raide encore et la douleur n'est jamais au même endroit malgré le long repos ect....pourtant je fait du kinè 2 fois par semaine je met du ketum même de l'argile verte et de la glace mais sa ne passe pas
merci de vos conseil