Conseils pour combattre la peur de vomir

Bonjour,

Voilà, je vous explique, en début d’année 2024 j’ai eu une gastro (vomissements + diarrhées), ça faisait presque 10 ans que je n’avais pas vomis et surtout, c’était la première fois que j’étais malade « seule », c’est à dire qu’avant ça, j’étais chez mes parents donc j’avais toujours quelqu’un pour « veiller » sur moi, et là ça n’a pas été le cas.
 

Depuis, j’ai développé une phobie de vomir qui est juste insupportable et invivable. C’est à dire que j’ai constamment l’impression que je vais être malade, le moindre gargouillement dans mon ventre, la moindre crampe, douleur d’estomac ou autre, je psychote, panique et angoisse à l’idée d’être malade seule mais aussi en public (peur des réactions et du regard des gens)…
J’avais déjà eu cette phobie il y a quelques années, mais ça a fini par passer « tout seul » à force d’être confronté à des gens qui vomissaient autour de moi (en soirée surtout) et j’ai du prendre sur moi plusieurs fois pour les aider pendant qu’ils étaient mal, donc ça a fini par devenir banal et cette peur est passé. 
 

De plus, je fais des examens pour des potentiels soucis de thyroïde depuis presque la même période, et j’ai comme une gêne dans la gorge de temps en temps à cause des changements de saison etc, donc ça n’aide pas mon cerveau à ne pas psychoter. 
 

Bref, j’en ai marre de parfois sauter des repas, ou alors de manger peu, ou de me priver par peur, d’être à l’affût du moindre bruit que ferait mon ventre, de la moindre petite douleur ou autres… J’en ai marre d’angoisser, d’avoir des sueurs ou des palpitations dès que j’ai l’impression d’avoir des symptômes car ce n’est bien qu’une impression puisque je n’ai pas été de nouveau malade depuis… 

Alors, après toutes ses explications, le but de mon message est de savoir si des personnes ici ont réussi à surmonter ce problème par eux même, si vous avez des astuces, des conseils et sinon, juste pour discuter avec des gens qui pourraient comprendre mon problème.

Merci d’avoir pris le temps de me lire :)