Sport + vegan + addiction

Bonjour,

Je me remets doucement au sport. Disons une rééducation du corps.

Mes addictions : tabac + alcool.

Perte de poids : +80kg.

Opération envisagée : abdominoplastie 

Régime, végétalien, sauf Pringles peut contenir lait.

Problème : os qui craque ou fait du bruit lors des efforts, bassin, cuisse, épaule, abdominaux en planche, ou efforts tractions. Difficulté à soulever des charges lourdes car excès de peau détendue, bras, jambes et ventre, fessier, cuisse. Corps non musclé quoi. 

Horaires décalées, de la fatigue, besoin de "reminéraliser" le corps. Pas de carences prise de sang, o.k sauf en iode (diététicien vu y'a un an).

Question nutrition : la poudre Iswari petit déjeuner et ses dérivés, c'est tous les jours ou par cure ? Car c'est un super aliment avec des micros aliments d'après ce que j'ai lu.