Problèmes d'attention et de mémoire

Bonjour,
Je suis nouveau, j'espère m'être adressé au bon endroit.
Je viens à vous pour vous parler d'un problème que je rencontre depuis plusieurs mois.
J'ai 21 ans, je vis en appartement avec ma copine et nous travaillons tous les deux et je suis fumeur (3 a 5 par jour).
J'ai remarqué depuis un moment (et les remarques de ma copines me conforte dans mon hypothèse) que j'avais des gros problèmes de mémoire et d'attention.
Je m'explique :

Attention : il m'arrive souvent d'écouter quelqu'un (même parfois quand la conversation que j'écoute m'intéresse) et d'oublier jusqu'aux mots qu'il vient de prononcer, si bien que très souvent lorsque l'on me parle trop longtemps, je perd le fil et me retrouve complément perdu.
La plupart du temps, c'est parce que je me parle à moi-même dans ma tête en même temps mais parfois non.
De manière beaucoup trop régulière j'oublie des choses bête qui sont des automatismes pour les autres gens (sortir les poubelles, faire le ménage, passer des coups de fils, etc). Je ne m'en rendais pas compte lorsque j'étais seul mais maintenant je ne peux plus laisser ma copine penser à tout pour deux...

Mémoire : pour ce qui est de la mémoire, je pense que ça vient de mon problème d'attention, j'oublie souvent les choses que j'ai à faire, ce que les gens m'ont dit, etc. J'ai énormément de mal à retenir les numéros, les dates et heures. Je devrais tout noter pour etre sur de ne pas oublier (j'ai emménager dans un nouvel appartement depuis trois semaines, j'ai seulement mémorisé les 4 chiffres du digicode.

Je pourrais continuer les exemples pendant encore un moment mais je pense que le plus gros est la.
Avant je pensais que c'était juste mon tempérament mais j'essaie vraiment de faire des efforts pour la copine donc je ne comprend pas pourquoi j'y arrive pas...

Je voudrais savoir si certains d'entre-vous ont déjà rencontré ce problème (personnellement ou dans leur entourage) et si oui, quelles techniques ont-ils utilisés pour améliorer leur quotidien.

Jespere obtenir des réponses rapidement, bonne soirée (ou journee) a vous.