Course à pieds douleurs jambes et dos

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Bonjour, Je suis une fille de 15 ans et je fait de la course à pied d’environ 4km depuis 2 semaine et j’aimerais quoi faire pour éviter les blessures tout en progressant ( alimentation, étirement...). Je mesure 1m72, bonne santé sauf maux de dos, et mon poids est de 125lb. Pourriez vous m’aider à construire un programme d’entraînement quotidien afin de me permettre de réalisé mon rêve en toute sécurité ?? Merci énormément
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Merci
Bonjour

Santé-Médecine n'a pas comme mission d'aider à construire des programmes de ce genre.

Par contre ton poids se situe à la limite de la maigreur.

Il va falloir consulter pour tes maux de dos.

Discute donc avec tes parents pour une rencontre avec ton médecin qui te connaît bien.
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