Petit-déjeuner, que manger ?

Bonjour, je n'ai pas faim le matin mais je suis obligé de manger car je suis en sous-poids et il faut éviter d'avoir la tête qui tourne.Quand je mange le matin je n'ai pas très faim le midi. Que faut il prendre pour avoir faim le midi ? À quelle heure ? Ça n'a pas besoin d'être grand chose juste quelque chose qui puisse donner faim le midi.
Vous n'êtes pas obligé de répondre si cela vous dérange.