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Programme alimentaire

Lea.12.18 Messages postés 3 Date d'inscription lundi 1 avril 2019 Statut Membre Dernière intervention 1 avril 2019 - 1 avril 2019 à 05:33
1tibou Messages postés 40658 Date d'inscription mardi 12 avril 2011 Statut Membre Dernière intervention 27 septembre 2021 - 2 avril 2019 à 08:26
Bonjour,
J'ai 18 ans ,je fais 1.66 pour 60 kg .
J'aimerais perdre 3 à 5 kg .
Pour ça je fait déjà 20 minutes d'abdo tout les soir et 30 minute de course les samedis matin .
J'ai aussi changer mon alimentation, bon petit déjeuner le matin, un repas du midi normal sans dessert et avec 2 pommes minimum, et le soir presque rien .
Sachant que je suis à l internat les produit sont tout sauf sain et les légumes ...beurk ils sont vraiment à dégoûter.
Voilà ma question était ciblé sur mon alimentation puisque c'est ça qui dirige à 70%notre poids .
Comment devrais-je manger ?
Merci
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1 réponse

Réponse 1 / 1
1tibou Messages postés 40658 Date d'inscription mardi 12 avril 2011 Statut Membre Dernière intervention 27 septembre 2021 7 965
1 avril 2019 à 08:53
Avoir des repas équilibré a chaque moment de la journée et sans frustration.

C'est-à-dire :
Petit-déjeuner: produit céréalier, produit laitier, un fruit (frais ou jus frais) une matière grasse et une boisson

10h soit un fruit, soit un produit laitier

déjeuné: soit un repas chaud (féculent, légume, protéine) soit un repas froid (salade, sandwich)

gouter: un fruit, un produit laitier

soir: si mangé chaud midi = repas froid ; si mangé froid midi = repas chaud

Ensuite éviter grignotage sucrerie soda
Et faire du sport tous les jours (simplement monter les escaliers au lieu de prendre un ascenseur, sortir du bus un arrêt avant et finir le trajet a pieds )
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Lea.12.18 Messages postés 3 Date d'inscription lundi 1 avril 2019 Statut Membre Dernière intervention 1 avril 2019
1 avril 2019 à 16:27
D'accord super.
Oui le matin je mange un bolle de muesli avec un yaourt ,un thé et une pomme .

Le midi ,toujour du chaud ,et souvent des féculents car je n'ai pas le choix au lycée.

Le soir ,presque que un yaourt et une pomme.

Merci beaucoup.
Le problème c'est que je ne m'accepte pas ,je n'aime pas mes fesse ni mon ventre ,alors je veux vraiment me bouger .

Avez vous d'autres conseils pour moi ??

Merci
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1tibou Messages postés 40658 Date d'inscription mardi 12 avril 2011 Statut Membre Dernière intervention 27 septembre 2021 7 965
1 avril 2019 à 18:57
De rien

Pourquoi te focaliser sur des parties de ton corps?
Essaie de faire un maximum de sport, bien t hydrater , et mangé comme expliqué au dessus
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1tibou Messages postés 40658 Date d'inscription mardi 12 avril 2011 Statut Membre Dernière intervention 27 septembre 2021 7 965
1 avril 2019 à 19:02
Tu dois savoir que ton imc est nickel tu es au centre de la zone vert donc "normale"
Ce n est pas du poids que tu dois perdre mais plutôt te muscler les parties qui te complexe en sachant que ta morphologie est choisie par dame nature donc si tu es large des hanches rien ne pourra changer cela
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Lea.12.18 Messages postés 3 Date d'inscription lundi 1 avril 2019 Statut Membre Dernière intervention 1 avril 2019
1 avril 2019 à 19:17
Oui c'est vrai .
Merci pour tes réponses.
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1tibou Messages postés 40658 Date d'inscription mardi 12 avril 2011 Statut Membre Dernière intervention 27 septembre 2021 7 965
2 avril 2019 à 08:26
Bonjour
De rien
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