Programme alimentaire
Lea.12.18
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1tibou Messages postés 48466 Date d'inscription Statut Membre Dernière intervention -
1tibou Messages postés 48466 Date d'inscription Statut Membre Dernière intervention -
Bonjour,
J'ai 18 ans ,je fais 1.66 pour 60 kg .
J'aimerais perdre 3 à 5 kg .
Pour ça je fait déjà 20 minutes d'abdo tout les soir et 30 minute de course les samedis matin .
J'ai aussi changer mon alimentation, bon petit déjeuner le matin, un repas du midi normal sans dessert et avec 2 pommes minimum, et le soir presque rien .
Sachant que je suis à l internat les produit sont tout sauf sain et les légumes ...beurk ils sont vraiment à dégoûter.
Voilà ma question était ciblé sur mon alimentation puisque c'est ça qui dirige à 70%notre poids .
Comment devrais-je manger ?
Merci
J'ai 18 ans ,je fais 1.66 pour 60 kg .
J'aimerais perdre 3 à 5 kg .
Pour ça je fait déjà 20 minutes d'abdo tout les soir et 30 minute de course les samedis matin .
J'ai aussi changer mon alimentation, bon petit déjeuner le matin, un repas du midi normal sans dessert et avec 2 pommes minimum, et le soir presque rien .
Sachant que je suis à l internat les produit sont tout sauf sain et les légumes ...beurk ils sont vraiment à dégoûter.
Voilà ma question était ciblé sur mon alimentation puisque c'est ça qui dirige à 70%notre poids .
Comment devrais-je manger ?
Merci
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1 réponse
Avoir des repas équilibré a chaque moment de la journée et sans frustration.
C'est-à-dire :
Petit-déjeuner: produit céréalier, produit laitier, un fruit (frais ou jus frais) une matière grasse et une boisson
10h soit un fruit, soit un produit laitier
déjeuné: soit un repas chaud (féculent, légume, protéine) soit un repas froid (salade, sandwich)
gouter: un fruit, un produit laitier
soir: si mangé chaud midi = repas froid ; si mangé froid midi = repas chaud
Ensuite éviter grignotage sucrerie soda
Et faire du sport tous les jours (simplement monter les escaliers au lieu de prendre un ascenseur, sortir du bus un arrêt avant et finir le trajet a pieds )
C'est-à-dire :
Petit-déjeuner: produit céréalier, produit laitier, un fruit (frais ou jus frais) une matière grasse et une boisson
10h soit un fruit, soit un produit laitier
déjeuné: soit un repas chaud (féculent, légume, protéine) soit un repas froid (salade, sandwich)
gouter: un fruit, un produit laitier
soir: si mangé chaud midi = repas froid ; si mangé froid midi = repas chaud
Ensuite éviter grignotage sucrerie soda
Et faire du sport tous les jours (simplement monter les escaliers au lieu de prendre un ascenseur, sortir du bus un arrêt avant et finir le trajet a pieds )
Oui le matin je mange un bolle de muesli avec un yaourt ,un thé et une pomme .
Le midi ,toujour du chaud ,et souvent des féculents car je n'ai pas le choix au lycée.
Le soir ,presque que un yaourt et une pomme.
Merci beaucoup.
Le problème c'est que je ne m'accepte pas ,je n'aime pas mes fesse ni mon ventre ,alors je veux vraiment me bouger .
Avez vous d'autres conseils pour moi ??
Merci
Pourquoi te focaliser sur des parties de ton corps?
Essaie de faire un maximum de sport, bien t hydrater , et mangé comme expliqué au dessus
Ce n est pas du poids que tu dois perdre mais plutôt te muscler les parties qui te complexe en sachant que ta morphologie est choisie par dame nature donc si tu es large des hanches rien ne pourra changer cela
Merci pour tes réponses.
De rien