Conseils pour perdre rapidement (homme).

Bonjour à tous, j'ai 13 ans , je me trouve un peu gros et je n'arrive pas à avoir une alimentation seine, je voudrais d'abord perdre du poids avant de commencer la musculation. Je voudrais perdre 5 à 10 kilos en 1 mois, je suis motivé pour perdre toute cette graisse.
Avez-vous des conseils à me donner au niveau de ma nutrition ou des efforts physiques pour réussir à le faire?
Merci de me répondre rapidement. :)