Astuces pour faire grandir svp

bonjour je suis nouvelle sur ce forum jai 13 ans ma croissance nest pas fini mais je suis déjà très petite( 1m 45) et comme les règles sa ralentit beaucoup la croissance... dans ma famille nous sommes tous petits alors je suis condamnée:(. si vous avez des astuces pour pouvoir m'allonger comme des étirements ou des aliments a privilégier ou stopper...!!! merci beaucoup d'avance jattends vos réponses!!!:-):-):-):-)