Mal de dos

Bonjour a tous.
voila mon cas:

il y'a 6 jours j'étais seul chez moi et j'étais en trin de faire des travaux et un moment j'ai voulue soulever une grille qui étais fermer et au moment de l'ouvrir de bas en haut elle c'est bloquer et a se moment précis j'ai eu une forte douleur au niveaux de mon dos ( tout en bas ) sa fais maintenant 6 jours que sa dure... quand je marche ou que je fais des mouvement sa me lance.
je précise que c'est la première fois qu'il m'arrive se genre " d'accident".

sa n'a pas de répercussion sur mon sommeille mais douloureux dans certain moment .
je ne peux également pas pratiquer une activité sexuelle normal avec ma fiancé.


ques'que je dois faire pour arrêter se mal de dos?

y'a t'il des exercice que je peux pratiquer chez moi pour enlever se mal ?




merci de m'avoir lu.

en attente de vos réponses. cordialement.



baptiste