Perdre 7 Kilos à 14 ans #Garçon

Bonjour, j'ai 14 ans, je suis en 3ème et je pèse 69 Kilos pour un petit peu plus d' 1m70 et je souhaiterais perdre du poids. Je ne suis pas vraiment gros (il y a pire que moi) mais j'ai quand même du ventre et des seins et c'est gênant devant les autres.
J'ai déjà essayé et j'était descendu à 67 kilos. Mais avec les fêtes qui viennent de passer j'en ai repris deux. J'ai aussi essayé de faire du sport en allant courir mais ça m'a fait trop mal au dos donc j'ai arrêté et en plus j'avais honte de courir devant les gens... J'ai fais de la natation pendant 3 ans (en CM1, CM2 et 6ème) mais le problème est que cette année, c'est difficile de concilier les cours et les activités (je fais déjà du Violon).
En plus le 22 Janvier j'ai un stage de Voile et j'angoisse déjà à l'idée de me mettre en maillot de bain et torse nu devant tout le monde.

Il faudrait que je puisse faire quelque chose pour me dépenser et perdre du poids chez moi (je suis en appartement).
S'il vous plaît aidez-moi je suis vraiment mal dans ma peau.

Merci d'avance pour vos réponses.