Je veux grossir

Bonjour à tous
si je poste ce message ici cst pour avoir besoin d'aide.
J'ai 16 ans je mesure 1m87 pour 60 kilos.
Je mange plutôt bien mes parents me font des repas complets mais je ne grossit pas.
Je ne mange jamais de mac sauf 2,3 foi l'année.

Je voudrais savoir si vous avez des astuces pour grossir?
je n'ai pas les moyens d'aller en salle de musculation mais je peux m'acheter un banc.
Cordialement et merci d'avance