Comment surmonter une crise d'angoisse?

Bonjour,

Il y a 6 ans j'ai fait une crise d'angoisse voire plusieurs qui se sont répétées mais atténuées au fil des années. C'était comme si je ne contrôlais pas mes émotions. Je passais du rire aux larmes en un rien de temps. Comme si mon corps faisait ce qu'il voulait de moi ! Mais ça se dissipait et j'arrivais toujours à me calmer, aujourd'hui, c'est différent.

J'ai un noeud à l'estomac, du mal à respirer ( comme si l'air que j'inspire ne voulait pas aller jusqu'au bout de mes poumons) c'est très frustrant. Mon rythme cardiaque est accéléré et enfin je pleure à n'importe quel moment, enfin j'essaye de me retenir lorsque je suis en public.

J'aimerais savoir comment vous faite pour vous calmer sans médicament en premier temps? Et est-ce que cela veut dire que je ferais une crise d'angoisse à chaque fois que j'ai un obstacle dans la vie? C'est insupportable de se sentir tellement vulnérable à ce point...