Etirement possible sur une tendinite ?

Bonjour, j'ai 2 tendinite une a l'épaule et une dans le creux du coude sur le bras droit.
J'ai des douleurs qui me lance des fois même au repos, le médeçin ma donner du ketum.

Mais je voulais savoir si il étais possible de pratiquer des étirements sur ces muscle pour façilité la guérison, si oui lesquel " si vous avez des images ou explication pour bien faire les mouvements ".
Et si il ne faut pas en faire d'autre conseil pour permettre une meilleur récupération.

Merci et bonne journée ! :)