Abdominaux mieux dessinés

Bonjour, je sais que ce sujet revient de plus en plus. J'ai 13ans, mesure 1.59mètres et environ 42kg. Je pratique mon sport favoris environ 5heures/semaine. (Le water-polo). Je fais depuis une semaine 150abdos tous les soirs et loin d'être fatigué enchaine avec 20pompes et deux séries de 1minutes de gainages sur le dos... Tous entrainements qui pourrait me servir à avoir un peu plus d'abdos légèrement dessinés sera le bienvenu (visibles un peu). Ou peut-être auriez vous des conseils pour en faire (car je ne sais pas si c'est bien ce que je fais, je le verrai bien assez tôt avec vos conseils, qui j'espère m'aiderons.) ? Merci d'avance et bonne fin de journée.
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