Douleur adducteur!

bjr.

je pratique la course a pied et mercredi matin aprés un bon échauffement20/25mn.je fais des exercices de seuil(resistance)soit 3km en15mn et 2km en 9'55mn récup 4mn + fin de séance retour au calme 10mn+étirements.la séance c'est bien passé, le reste de la journée impec, mais il y a un hic!le soir en me couchant,je me tourne coté gauche et la douleur aigue a l'entre jambe(pubis-cuisse) je pense de suite a l'adducteur gauche.depuis la douleur est la mais supportable.je met de la glace 2a3fois par jour 15mn.bien sur la cap stop, est ce que je peut faire natation,vélo en attendant que sa vas mieux et en sachant que dans 10jours j'ai un 10km de prévu!