Comment prendre des kilos et se faire du muscle ?

Bonjour je m'appel Yann j'ai 15 ans j'ai besoin de prendre des kilos et me faire du muscle, je mesure 1m60 et je fais 42 kilos donc je suis mince j'aimerais savoir qu'est-ce qu'il faut faut manger par jours et le sport a vous de me dire ce que je dois faire s'il vous plaît.
Comme je suis né Prématuré 6 mois donc je me comprend que sa devrai pas être facile pour moi :/ aidez moi svp j'attend vite votre réponse comment je peut prendre des kilos (poids) et me faire du muscle ?? merci beaucoup ceux qui peuvent me donnez des réponses ! A bientôt