CREATINE:utilisation,dosage?

salut a tous j'ai acheté de la créatine en poudre le seul probleme c'est que je ne sais pas comment la doser avant entrainemen, apre,pendant... si vous pouviez me dire comment je peut la doser et avec quoi je peut l'associer et a quel moment de la journée.lol. je dois la prendre pour avoir le meilleur gain de masse musculaire possible sa serai tres sympas parceque j'aimmerais commencer a la prendre le plus tot possible j'attends vos reponses avec impatience