Douleur genou (sport)

Bonjour,

J'ai 15 ans, je fais pas mal de sport : course à pied (2-3 fois/semaine) et du VTT 20-40km avec denivellé moyen-voire fort (1 fois/semaine)

Mais lorsque je cours, une douleur au genou apparait, j'ai mal uniquement lorsque ma jambe retombe (tape) contre le sol..le mouvement du genou ne me fais pas mal..

Mais, cette douleur apparait uniquement lorsque je cours sur la route; et en aucun cas cette douleur apparait sur chemin (souple comme rocheux!!);

Par exemple, quand je cours sur la route cette douleur apparait au bout de 300m (environ), et dès que je passe sur chemin cette douleur diminue et se stoppe au bout de 200-300m...et la reprise sur route : la douleur apparait presque illico!!

Je ne comprends pas; qu'est-ce que c'est cette douleur?; comment éviter/soigner ça?

Merci d'avance.