Que faire pour perdre du poids sur une durée

Bonjour,
j'ai un problème de surpoids de 34 kg du à 20kg de mes grossesses plus 14kg après mes grossesses que j'ai accumulé pendant des mois
je prend des médicaments pour l'hypertension en plus des médicaments pour diabète. je n'arrive pas à me débarrasser de tout ce poids. je ne sais plus que faire. quels sont les fruits que je peux manger et les légumes dois-je en consommer et combien